Nesta parte do livro serão abordados conceitos de fundamental importância para uma prescrição do treinamento alinhada com a ciência do treinamento de corrida de rua.
1 – O novo boom da corrida de rua
2 – Um overview sobre a ciência da corrida de rua
3 – Os princípios do treinamento aplicado à corrida de rua
4 – Os testes de performance e as zonas de treinamento
5 – Os métodos de treinamento
6 – Treinamento de força aplicado à corrida de rua
Nesta parte vamos apresentar soluções já testadas na prática e alguns modelos de treinamento e programa de treino de força que também já foram colocados em prática.
7 – Periodização e distribuição da intensidade do treinamento
8 – As métricas do treinamento
9 – Ajuste do treinamento no ciclo menstrual
10- O taper / Polimento
11 – Como elaborar estratégias para as provas
12 – Modelos de planilhas dos 5 aos 42K
Está obra é um apanhado de toda sua experiência como treinador, pesquisador e professor que traz ao leitor modelos práticos e aplicáveis desde o contexto de uma assessoria de corrida à minucia de uma distribuição de cargas de treino estudadas pelos mais renomados autores da área.
Start Move
Campinas - SP
A obra une ciência e prática de maneira clara e objetiva, apresentando desde o contexto atual da corrida até a aplicação direta dos princípios do treinamento. Um material 100% aplicável na preparação de atletas de todos os perfis (iniciante, intermediário e avançado).
Igreja da cidade (Grupo de corrida)
São José dos Campos - SP
Alexandre (Alê) Machado, PhD.
Possui 2x Pós-doutorado (UFES), Doutorado (USJT), Mestrado (UCB) e Pos Graduação (UCB) em Ed. Física com ênfase na área do treinamento físico e fisiologia do exercício;
São mais de 20 anos de experiências em prescrição em treinamento de corrida de rua e treinamento com peso corporal, Já capacitei mais de 15 mil profissionais com a metodologia VO2Pro de treinamento de corrida de rua (UNIVERSIDADE DA CORRIDA). 12 livros publicados (6 sobre corrida de rua) e mais de 50 artigos científicos.
Como técnico de corrida, Tricampeão Brasileiro do circuito de corrida de Montanha (2008-09-10) e Bicampeão Paulista do circuito de corrida de Montanha (2009-10).
Fundador da My Runner, planilhas online de corrida (2013 a 2015); sócio diretor da GO Assessoria Esportiva (2015 a 2018), fundador do CLUB 42K, uma assessoria exclusiva para maratonistas, coordenador na 1º Pós graduação em treinamento de corrida de rua e sócio cofundador da Pace Pro (plataforma de prescrição e gestão do treinamento).
São mais de 170 páginas com um conteúdo direto ao ponto, um abordagem simples e ao mesmo tempo profunda sobre o que a literatura nos fornece de evidências associada a prática baseada em evidências do autor. O ebook também trás modelos de planilhas para provas dos 5 aos 42K e ainda um programa de treinamento de força para corredores.
O autor une ciência de ponta a uma didática clara, conduzindo o leitor por uma jornada que vai dos fundamentos da corrida até a aplicação prática.
Sports Endurance
São Paulo - SP
A obra combina prática e ciência. O autor explica conceitos com clareza e objetividade, oferecendo conhecimento aplicável “no outro dia”.
GO Runners
Natal - RN
Eu sou prova disso: aplico a metodologia do Alê na Go Assessoria Esportiva desde 2013 e vejo diariamente os resultados na evolução dos meus alunos.
GO Assessoria
São José do Rio Preto - SP
